спорт - жизнь

[MescaliN]

ОО давно хотел тему спорт создать.
Я тоже в зал хожу,скоро на соревнования по жиму лежа поеду. Цель пожать либо 115 либо 130 при вессе 67-70...
Вот пару фото -старые. Год назад примерно

Кабан бл))))))))
Моя норма при весе 83 - 80 кг

[Zagadka]

Кабан бл))))))))
Моя норма при весе 83 - 80 кг

:biggrin: :biggrin: :biggrin:

[MescaliN]

Моя норма при весе 83 - 80 кг

На 90 меня вскрывает)))

[Zagadka]

 ну что мальчики? Выяснили кто сильнее?

[MescaliN]

Нет, выясним на кулачных боях)))))))))))))))))))

[DzhIN]

теперь выясним у кого больше)))))

[MescaliN]

Пока я присутствую на форуме этот вопрос звучит глупо)))))))))))

[DzhIN]

волосатый? :biggrin:

если нужен валосаты сиск звони ))))))))))

[MescaliN]

если нужен валосаты сиск звони ))))))))))

Аааааааааааа))))))))) Жжете, товарищ)))))))))))))))

[Zagadka]

 :biggrin: :biggrin: :biggrin:

[Zagadka]

если нужен валосаты сиск звони ))))))))))

Кому нужен будет....))) гыг))) Ты тем номерочек-то оставь)))

[Zagadka]

Пока я присутствую на форуме этот вопрос звучит глупо)))))))))))

ООоооооОО))) Какие мы)

[DzhIN]

Кому нужен будет....))) гыг))) Ты тем номерочек-то оставь)))

не вся связь через форум))))) уже остовлял номерочек, пришлось сменить)))))

[MescaliN]

не вся связь через форум))))) уже остовлял номерочек, пришлось сменить)))))

Даже половая?))))))))))))))

[Li]

если нужен валосаты сиск звони ))))))))))

сиск? один шоль сиск??))
ну можт мои вкусы поменяются или так для разнообразия захочется волосатый сиск...
куды звонить то?

[maryno]

давно занимаешься?

Занимаюсь года 2,но нормально заниматься стал мес 8 назад. Купил машину сразу -4 кг))
Как только получу Кмс по жиму,начну качаться)

[maryno]

Кабан бл))))))))
Моя норма при весе 83 - 80 кг

жим хорошо идет у меня,руки короткие))

[MescaliN]

жим хорошо идет у меня,руки короткие))

А у меня руки длинные)))
Зато в другом спорте плюс))

[maryno]

А у меня руки длинные)))
Зато в другом спорте плюс))

))) Да,боксер))

[TARiK]

Я себе тока доску для преса купил. правда чета забиваю )))


а вот раньше ходил в качалку, помню по началу продвижения были офигительные. остановился жим 70 кг 5 раз вроде при весе 58. дальше связки не тянули, потом бросил. ща вес уже 78-83 колеблется. но не подниму нифига ))))

[MescaliN]

))) Да,боксер))

Не а, кик=)

[MescaliN]

Блин, парни, темка-то поперла!=)))

[maryno]

Пресс никак не могу начать качать)

[MescaliN]

Самое охерительное для пресса - колесико с двумя ручками на оси! Тока в путь...)

[TARiK]

это для всего )))

[MescaliN]

это для всего )))

Например?)))

[Zagadka]

И мне расскажите!!!!!! Как там с этим колесиком.. и результаты тренировки

[maryno]

Для пресса лучше всего двойные скручивания.

[MescaliN]

Для пресса лучше всего двойные скручивания.

Это для межреберных мышц

[maryno]

Это для межреберных мышц

не,двойные скручивания как раз самое главное упр для пресаа..

[MescaliN]

не,двойные скручивания как раз самое главное упр для пресаа..

Ну ты сам подумай! А лучше попробуй медленна делать, положив палец между ребер! Почувствуешь как мышцы сокращаюЦа!)

[///PartiZan]

двойное скручивание? это как?

[MescaliN]

эТО КОГДА ТЫ ПОДНИМАЕШЬ ТЕЛО, ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОВОРАЧИВАЯ ЕГО ПО РАЗУ В ОБЕ СТОРОНЫ
кАПС, МАТЬ ЕГО

[///PartiZan]

ааа, все, понял..

[///PartiZan]

а кто и че хавает?

[MescaliN]

а кто и че хавает?

я РАССКАЗАЛ ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ))) тЫ вРОДЕ СКАЗАЛ ЧТО У ТЕБЯ КАКОЙ ТО СВОЙ РЕЦЕПТ ЕСТЬ)))

[///PartiZan]

меск, отключи капс - бесит)
ну у меня ничего особенного.
перед занятием за пол часика выпиваю бадягу из йогурта, сырого яйца и банана...

а после занятия плотно ем, чтоб мышцы питались)

[MescaliN]

Ну да, молочные гуд! Но ГЛАВНОЕ - Б-Е-Л-О-К!!!!!!!!!))))))))))))))))

[maryno]

эТО КОГДА ТЫ ПОДНИМАЕШЬ ТЕЛО, ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОВОРАЧИВАЯ ЕГО ПО РАЗУ В ОБЕ СТОРОНЫ
кАПС, МАТЬ ЕГО

не ты не прав)) Двожные скручивания это- Применамаешь положение лежа на полу. Кладешь руки за голову. Движении похоже на классическое упр подъем тела,только там еще ноги добавляешь.

[bosoy]

А какой волосатый...)))

А вот волосы поболее 4 месяцев растил, даже поболее четверти века... )))

[bosoy]

ахаха))) а я уже видела эти сиськи))) :gi:

Ты увидишь это первым на эМ-Ти-Ви (с) ))

[bosoy]

ну эт кому как. повторюсь, я чуть меньше чем 2 года провел в спорт зале. постоянная потнявая вонь. душа нет.

Качалка качалке рознь. Хотя в моей потнявость тоже присутствует, несмотря на кондеи, которые почти всегда отключены ((

по поводу оборудования, скажи Серега чем ты еще занимаешься помимо того, что можно сделать например на этом агрегате, + отдельно со штангой....??! открою секрет, с помощью штанги и блинов (обрезиненых, чтоб соседи грохота не слышали) можно развивать до 90% групп мышц. это не мои слова, а людей - профессионалов.

Ну из тренажеров я также делаю "рычаги" (сидя на себя которые), тягу к животу, тягу вертикального блока вместо/вместе подтягиваний, "бабочку" (сведение рук), жим платформы ногами, "веревки" (тяга вертикального блока на трицепс), подъемы ног на пресс, экстензию и еще кучу-кучу всего... А секрет твой вовсе не секрет - есть несколько базовых упражнений (три самых основных - приседания, становая тяга и жим лежа) со штангой и гантелями, а все остальное - шлифовка. Но даже чтобы были все необходимые блины, стойки и гантели понадобится еще куча места (у меня, например, гантели почти каждую неделю все тяжелее и тяжелее kult)

вообщем кому как опять же. я  позанимался, под любимую музыку, сходил в душик, убрал снаряд . и как буд-то ничего не было)

В моем зале играет в основном нормальная музыка (в основном "Мегаполис", но один раз прозанимался под радио "Алла" :biggrin:), есть душ, и находится в 3-х минутах ходьбы/езды от дома ))

[bosoy]

кстати, волосатые сиськи - жуть)))))))

Завидуешь? )))))))))

[maryno]

а кто и че хавает?

Главное это набирать в день определенное кол-во белка и углеводов.
Белок животный- 2-3 гр на 1 кг веса.
Углеводы- 4-6 гр на 1 кл веса. Бывают быстрые и медленные
каллории-40 кал на 1 кг веса.
Питаться часто ,но маленькими порцыями.
Мясо (не жироное) отлиный продукт для накачки.
До покупики авто ел так))
утро 5 яиц 2 целых+3 белка (яишница)+йогурт питьевой +витамины
Тренировка
После тренировки Куриные грудки 200гр+гарнир+овощи+рыбий жир
След прием пищи Тунер 150 гр+гарнир+овощи
След прием пищи Грудки гр 200гр+овощи
След прием Кефир 500г+пару печений
Перед сном сыр домашний -зерненый

[maryno]

А секрет твой вовсе не секрет - есть несколько базовых упражнений (три самых основных - приседания, становая тяга и жим лежа)

Я бы становую делать не советовал

[maryno]

меск, отключи капс - бесит)
ну у меня ничего особенного.
перед занятием за пол часика выпиваю бадягу из йогурта, сырого яйца и банана...

а после занятия плотно ем, чтоб мышцы питались)

НЕ ПЕЙ СЫРЫЕ ЯЙЦА.

[bosoy]

1=) Ну хз как остальным, если есть разнообразие среди тренажеров, да есче знакомый-приятель в зале, то это наоборот получается весело! Тем более я ходил раньше пн, вт, ср, чт и в недели у меня ежедневное занятие было это жим, а остальное по графику*! Не задалбливало))

Приятель, который веселит и отвлекает - врядли может быть плюсом )) А вот который помогает - это гут )) А по дням как-то ты часто слишком ходил - отдых также необходим, как и еда и сама качалка (все 3 вещи одинаково важны - без любой из них толку мало)

* если есть хороший тренер, он составляет тебе "расписание", в соответствии того, что ты хочешь себе прокачать)))

Хороший тренер составит расписание на все группы мышц, с особым акцентом на то, что хочешь прокачать ))) А еще желательно с этим тренером для начала позаниматься, чтобы он под тебя индивидуальную программу составил, с учетом различных нюансов. Я первый месяц с тренером занимался, а потом по его программе, составленной индивидуально под меня. Вот сейчас все никак не соберусь ее немного изменить...

2=) Обожаю жим!!!))) Большие сиськи - залог хорошего секса))))))))))))))))))))))) Причем на одном упражнении жима, можно делать несколько вариантов(ну там верхний, средний, нижний)! Потом после жима обязательно! разводочка с гирьками! Дальше пресс(это не важно, на полу делать или на тренажере, главное чтоб грамотно). После, брусья - прокачка крыльев! Тоже обязательно!))) Спина, т.е. вертикальный жим, руки, ноги...Короче много можно перечислять! Причем все это в один день делать не рекомендуеЦа, дабы не перегружать мышцы!)

В один день умрешь все это делать )))))))))) А пресс рекомендуется в начале тренеровки, а не потом ))) И про разминку нельзя забывать, дабы избежать травм new_046

И еще, не жри протеины)))) Ну будут  утебя большие мышцы, только не будет силы не в них, не ,извиняюсь, в твоем члене)))))))))) Перед занятием всегда хавай яичницу с белым хлебом!!! Это для мышц дрожжи)))))

Ну да, молочные гуд! Но ГЛАВНОЕ - Б-Е-Л-О-К!!!!!!!!!))))))))))))))))

Сам себе противоречишь )))))))))))
Без протеина (он же белок) ни о каком росте мышц не может быть и речи! Если ты имел ввиду стероиды, то они и силу вместе с объемом придают, но только стоит бросить заниматься, как от них и следа не останется (разве что кроме дряблого мяса :biggrin:). И на печень с потенцией они далеко не положительно влияют. А еще сухожилия при таком росте за мышцами порой не поспевают - можно травмировать их элементарно. А вот простые пищевые добавки с белками, углеводами, насыщенными жирами и прочими полезностями для прогресса необходимы. Я вот до сих пор, к сожалению, без них качаюсь - практически топчусь на месте ((( Через простую еду все необходимое практически нереально получить, да и по 6 раз на дню мало кто сможет нормально питаться ))))

А еще очень важный совет (про который мне тренер постоянно напоминал) - по сути не так важно, чем именно питаешься, главное раз в 2-3 часа чем-нибудь перекусывать (хоть бананом), иначе начинается катаболизм (разрушение мышечной ткани) soglasie

[bosoy]

Я бы становую делать не советовал

Почему? Упражнение, влияющее на максимальное кол-во мышц. Без нее общую массу набрать сложновато. Другое дело, что нельзя часто (да и про постоянно не уверен)

[bosoy]

интересно сколько нужно качаться чтоб такие сиськи как у босого были)))

Почти 27 лет, причем желательно на качелях :biggrin:

[bosoy]

А он таблеточки не принимает?

Нет, полностью на сухую. Даже пищевые добавки пока, к сожалению, не использую. Химию никогда использовать не буду ))

[maryno]

Почему? Упражнение, влияющее на максимальное кол-во мышц. Без нее общую массу набрать сложновато. Другое дело, что нельзя часто (да и про постоянно не уверен)

Можно и без нее отличную спину иметь.
Становая очень сильно растит талию,людям у которых узкие плечи лучше ее не делать.

[bosoy]

ОО давно хотел тему спорт создать.
Я тоже в зал хожу,скоро на соревнования по жиму лежа поеду. Цель пожать либо 115 либо 130 при вессе 67-70...
Вот пару фото -старые. Год назад примерно

Зачод!

[bosoy]

Можно и без нее отличную спину иметь.
Становая очень сильно растит талию,людям у которых узкие плечи лучше ее не делать.

А они у меня узкие чтоль? :eek: А талия, да, умеренно накачена должна быть... :hm:

[bosoy]

люблю лысые сиськи :redface: :gi:

Депиляции все равно не дождетесь )))))))))

[Li]

Депиляции все равно не дождетесь )))))))))

я и не настаиваю))))))))))

[maryno]

А они у меня узкие чтоль? :eek: А талия, да, умеренно накачена должна быть... :hm:

А они у меня узкие чтоль? :eek: А талия, да, умеренно накачена должна быть... :hm:

Не они не узки у меня. Просто я становую делать перестал,талия начала рости...Не спорю массу она хорошо дает+силу.
Вот еще одна фотка.

[bosoy]

Я себе тока доску для преса купил. правда чета забиваю )))


а вот раньше ходил в качалку, помню по началу продвижения были офигительные. остановился жим 70 кг 5 раз вроде при весе 58. дальше связки не тянули, потом бросил. ща вес уже 78-83 колеблется. но не подниму нифига ))))

Ты 58 весил? :eek: Фиг сказал бы :biggrin: Я, кстати, пару лет назад тоже 58 весил, сейчас уже к 70 вплотную приблизился. Немножко белково-углеводной смеси, и надеюсь набрать еще хотя бы кило 5 ))))

[maryno]

Ты 58 весил? :eek: Фиг сказал бы :biggrin: Я, кстати, пару лет назад тоже 58 весил, сейчас уже к 70 вплотную приблизился. Немножко белково-углеводной смеси, и надеюсь набрать еще хотя бы кило 5 ))))

Я когда начинал 55 весил)

[bosoy]

Не они не узки у меня. Просто я становую делать перестал,талия начала рости...Не спорю массу она хорошо дает+силу.
Вот еще одна фотка.

Ну я внимательно буду мониторить рост талии )))

[MescaliN]

Босой, ну да, в смысле стероиды=))) Ну ты меня понял))) А тренер у меня - он же фирзук на факе))) Сам работал в фитнесе, много чего мне умного говорил!))) А на счет знакомого...Ну мну так веселее))) И делу не мешает)))

[bosoy]

Босой, ну да, в смысле стероиды=))) Ну ты меня понял))) А тренер у меня - он же фирзук на факе))) Сам работал в фитнесе, много чего мне умного говорил!))) А на счет знакомого...Ну мну так веселее))) И делу не мешает)))

Стероиды зло полюбэ! )))
Ну я тоже чаще со знакомыми занимаюсь, так действительно веселее )) но они чаще мешают процессу - сам себя-то иногда с трудом заставляешь делать паузы между сетами поменьше, а уж если с кем-то заболтался, так вообще халтура, а не тренеровка, получается )))) Когда один занимаюсь (кроме дней с жимом лежа) - тогда ощущается куда более продуктивная тренировка )

[///PartiZan]

Почему не пить яйца сырые?

[maryno]

Почему не пить яйца сырые?

1 опастность сальмонеллеза - очень опасной для человека инфекции.
2 Можно даже птич грипп подхватить
3 Кроме того, они совершенно бесполезны для организма, так как проскакивают через желудочно-кишечный тракт, практически не усваиваясь

[///PartiZan]

понятно.
вообщем, имеем на данный момент вот такую штуку



пару гантелек по 7 кг и штангу(пока 46 кг с грифом), просто покупал все постепенно. Завтра, уже сегодня поеду еще "блинов" плкупать.

так же пару самоучителей (книжек)

думаю на начало хватит, тем более считаю что и с этим оборудованием я  могу качать впринцепе все! или я не прав?!

осталось вот только определиться с хавчиком. никак не могу придумать рацион.

[maryno]

Самое главное это штанга и блины! Гриф олимпийский.
Ну на этой скамье можно жим делать-Горизонтальный,наклонный (верх или низ груди),пресс,я так понял там брусья? (ручки по бокам)
Можешь плечи на ней тоже делать (жим штанги сидя). Еще можно жим узк хватом (трицепс)
Подкупить еще турник можно он не дорогой...
Штангой можешь подъем на бицепс,тягу к поясу.
Короче если есть гриф олимпийский и блины к нему +эта лавка то уже нормуль..
А на счет питания можешь свой вес написать я тебе просто скину сколько белка,калларий,углеводов итп потреблять надо. Питание и режим дня это самое главное

[///PartiZan]

олимпийский - это изогнутый?

[maryno]

олимпийский - это изогнутый?

Не олимпийский это обычный гриф. Самый большой-он 20 кг весит.
Короче если есть гриф олимпийский и блины к нему +эта лавка то уже нормуль..
А на счет питания можешь свой вес написать я тебе просто скину сколько белка,калларий,углеводов итп потреблять надо. Питание и режим дня это самое главное

[///PartiZan]

Не олимпийский это обычный гриф. Самый большой-он 20 кг весит.
Короче если есть гриф олимпийский и блины к нему +эта лавка то уже нормуль..
А на счет питания можешь свой вес написать я тебе просто скину сколько белка,калларий,углеводов итп потреблять надо. Питание и режим дня это самое главное

аа, понятно.
ну а по рациону что посоветуешь? учитывая то, что масса мне не нужна.
ну и режим тренировок!?

[maryno]

аа, понятно.
ну а по рациону что посоветуешь? учитывая то, что масса мне не нужна.
ну и режим тренировок!?

тоесть ты хочешь жир убрать?
Мышечная масса тебя не интересует?
(олимпийский гриф на 8 стр этой темы,на моей фото видно)

[///PartiZan]

тоесть ты хочешь жир убрать?
Мышечная масса тебя не интересует?
(олимпийский гриф на 8 стр этой темы,на моей фото видно)

ну жира как такового почти нет, завтра фото выложу.
да, я хотел бы то что есть начать превращать в крепкие мышцы.

[bosoy]

аа, понятно.
ну а по рациону что посоветуешь? учитывая то, что масса мне не нужна.
ну и режим тренировок!?

Если масса не нужна, то поменьше жирного, и побольше аэробных нагрузок (бег, велосипед и т.п.)

[bosoy]

ну жира как такового почти нет, завтра фото выложу.
да, я хотел бы то что есть начать превращать в крепкие мышцы.

Без увеличения объема?

[///PartiZan]

Без увеличения объема?

с увеличением.

[bosoy]

А по поводу книг - могу в электронном виде некоторые предложить...

[///PartiZan]

А по поводу книг - могу в электронном виде некоторые предложить...

нее, я и так около компа сутками))

[bosoy]

с увеличением.

Ну тогда по-любому с набором массы - а то откуда они браться-то будут? )) Протеин чистый поешь (не белково-углеводную смесь!)

[bosoy]

нее, я и так около компа сутками))

А я хоть и принтер купил, лениво распечатывать )))

[///PartiZan]

мне нужно определиться в питании и режиме с условием превращения мышц в  рельефные с ростом естественно.

[maryno]

ну жира как такового почти нет, завтра фото выложу.
да, я хотел бы то что есть начать превращать в крепкие мышцы.

Ну раз жира нет,то тебе как раз нужно мыш массу и нужно качать. Объемов прибавишь,сильнее мышцы станут..
Первым делом выучи как правельно делать все упр. Первые недели не лезь на большие веса. Суставы должны одоптироваться.
Если желание будет я тебе составлю программу и план питания

[///PartiZan]

Если желание будет я тебе составлю программу и план питания

ну яб не заморачивался с покупкой всего без желания.
давай так: я завтра сфоткаюсь, выложу эту порнографию сюда, посмотришь и приблизительно скажешь чтоб было лучше, а потом  поговорим о программе питания и программе занятий.

впринцепе мог бы и сам почитать и все сделать, но предпочитаю прислушиваться к мнению тех людей, которые через это прошли!

[maryno]

ну яб не заморачивался с покупкой всего без желания.
давай так: я завтра сфоткаюсь, выложу эту порнографию сюда, посмотришь и приблизительно скажешь чтоб было лучше, а потом  поговорим о программе питания и программе занятий.

впринцепе мог бы и сам почитать и все сделать, но предпочитаю прислушиваться к мнению тех людей, которые через это прошли!

Да ты можешь даже не фоткаться,просто мне вес свой скажешь и все..

[bosoy]

ну яб не заморачивался с покупкой всего без желания.
давай так: я завтра сфоткаюсь, выложу эту порнографию сюда, посмотришь и приблизительно скажешь чтоб было лучше, а потом  поговорим о программе питания и программе занятий.

впринцепе мог бы и сам почитать и все сделать, но предпочитаю прислушиваться к мнению тех людей, которые через это прошли!

Только не забывай, что генетика у всех разная - что помогает одному, необязательно поможет другому. Генетика - это процентов 80% успеха...

[maryno]

Только не забывай, что генетика у всех разная - что помогает одному, необязательно поможет другому. Генетика - это процентов 80% успеха...

Это понятно. Но оновы знать все равно нужно..

[///PartiZan]

вес мой около 77 кг.

[maryno]

вес мой около 77 кг.

Ок,завтра тебе скину информацию..

[///PartiZan]

телосложение приблезительно вот (я справа)
только сейчас немного пивного пузика прибавилось((

[///PartiZan]

маруно ну ты где? я в ожидании)

[Li]

маруно ну ты где? я в ожидании)

прям не терпится :gi:

[TARiK]

слителись деффки и латентные партизаны )))

[///PartiZan]

харэ)) дайте добиться программы)

[Zagadka]

харэ)) дайте добиться программы)

Тебе что еще не скинули??? Безобразие!

[maryno]

Я тут) Только домой зашел. Весь день в сервисе и по автозапчастям промотал)
Сейчас составлю..

[maryno]

1е Питание.
Тебе в день надо потреблять примерно 200гр. белка (Мясо,рыба,яйца,молочные продукты)
Углеводов около 350 гр
каллорий-25000 минимум
Тоесть- 30% белок 60% углеводы 10% жиры.
Меню составь,т.к за тебя это сделать мне трудно-сам понимаешь вкусовые предпочтения,финансовый вопрос и тп.
Главное основное кол-во белка набирай на мясе и рыбе. Самое оно Куриные грудки и консервированный тунец (в собственном соку) А ближе к вечеру на молочные переходи..
Утром яйца допустим+молочные..
Можешь еще купить витамины+рыбий жир.
Еще часто,но маленькими порцыями.

[bosoy]

А я вот каждое утро геркулесовую кашу ем. Редко вместо нее - творог. Не знаю, насколько это правильно, но когда я на какое-то время забил это есть по утрам, как-то результаты затормозились...

[maryno]

Тренировки.
За весами сразу не гонись,дай суставам привыкнуть. И разминайся хорошо
3 тренировки в неделю,через день.
Понедельник. Грудь+Плечи+пресс
1.Жим лежа 8-10 повторений. 4 Подхода.. На след недели делай жим наклонный,меняй их каждую неделю (горизонтальный,наклонный и тд)
Выучи правельную технику.
2.Отжимания 4 подходхода,по 8-12 раз.
3 Жим штагни сидя 4 по 6-8 повторений
4 Махи гантелями в стороны. 4 по 8-10. Если гантели тяжелые,можешь блины взять.
5 Пересс на свое усмотрение. Допустимс скручивания или двойные скручивания

Среда Спина+бицепс
1 Тяга к поясу 4 по 6-8 повторений. Обязательно знать правельную технику
2 Трапеции 4 по 6-8
4 Турник если  купил...
5 Подъем штанги на цицепс 4 по 6-8
6 "молотот" 3 по 8-10

Пятница ноги+пресс
Вот с ногами вообще жопа получается.... Можно присед попробывать,но стойки у тебя нет,штангу не реально снимать...
Пресс скручивания+косые мышцы живата.
Первым делом поищи в интернете как правельно выполнять упражнения..
Позанимайся так недели 4,потом поменять можно программу.
Очень тяжело составить,т.к не в зал,а дом. условия.

[maryno]

А я вот каждое утро геркулесовую кашу ем. Редко вместо нее - творог. Не знаю, насколько это правильно, но когда я на какое-то время забил это есть по утрам, как-то результаты затормозились...

Утром хорошо кашу (углеводов много) Но белка мало.
Допустим каша+творог (останкинский -диетический 200гр  Нормально ну и витамины можно добавить

[///PartiZan]

а как допустим должны быть приготовленны теже грудки?? жареные?

[///PartiZan]

блин, с хавчиком самое сложное.

расскажи что ты ел начиная, прям приблизительно по времени, количеству и какую пищу. не уверен , что рыбий жир ты ел с улыбкой на лице)..

просто там будет немного проще понять.

[///PartiZan]

творог, кефир,грудки, тунец хз (думаю стошнит), жареная рыба?  не катит?
рыбий жир, в каких пропорциях. что из овощей? слышал помидоры полезны, гречка.
мож с утра кашу варить??

не пиши мне много цифр, путаюсь)))
уж извини))

напиши просто, допустим так:

во стокото времени еш это, во стока то времени еш то))))

за сколько времени перед занятием и что употребить, и после соответственно. :kap: style

[maryno]

1е рыбий жир в капсулах уже давно))
Грудки можшь готовить как тебе удобно-жарить варить,в духовке...  Я нашел одну фирму которая продает готовые грудки,очень вкусные и полностью натуральные! Просто в духовку их закидываешь или в микровалновку. Но фирма редкая,продается только в Пятерочки (скупил все что были в 2х пятерках района)). Вот они http://www.pricereview.ru/archive.phtml?id=2063
Тунец тоже вполне съедобдый бери фирмы Хайнс. Он есть в масле и в собственном соку,в масле естественно вкуснее,но лучше eго сливать. Вполне можно есть,перемешал его с гарниром,потер сверху сыр и отлично..
Жаренную конечно тоже можно есть...только масла меньше используй или оливковое..
Если творог не нравится можешь его заменить допустим йогуртом питьевым,бери тот в котором белка больше. Я беру-останкинский мечта http://www.nashemoloko.ru/?did=3_79
Либо добавляй в творог варенье....

Обычно утром ем яйца около 5 штук. 3 целых,2 только белки. Делаю из них- Амлет,яишницу и тп... Можешь варить...  Сегодня допустим обжарил яйца с макаронами,помидорами и сыром
И ем либо творог либо йогурт+ витамины.
Жду примерно час и иду в зал, полтора часа хватит чтобы переворить. Непосредственно перед тренировкой можешь кусок хлеба съесть (медленный углевод)

После тренировки старайся минимум 2а раза хорошо поесть..
Допустим я с тренировки прихожу,ем гр150-200 грудок+гарнир+овощи
Потом спустя часа 2 еще раз ем.. К примеру уже рыбу+гарнир+овощи+рыбий жир
Спустя еще 1.5-2 часа можно съесть бутерброд допустим-Хлеб,грудка,овощи...
Ну а ближе к вечеру перехожу на молочные...кефиры,йогурсты и тп...
Овощи все хороши-помидоры,огурцы,листья салата. Вот только мыть их надо очень хорошо..